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1 décembre 2011 4 01 /12 /décembre /2011 22:34

Mincir et se muscler rapidement et sans effort.

 

Vous vous demandez comment ceci est possible ? Et bien c’est tout simple, il vous suffit de parsemer dans votre quotidien quelques exercices simples et efficaces.

 

Voilà comment s’organise une journée typique.

 

Le matin :

-         Commencez par boire un café à jeun, cela permet de mettre en route le transit dès le début de la journée. Pendant que votre café coule ou chauffe, travaillez votre poitrine. Pour cela, restez debout, les mains jointes, et pressez vos mains l’une contre l’autre comme si vous aviez une balle en mousse entre elles. Répétez le geste « pressez-relâchez » environ 200 fois.

-         Votre prochain exercice est à réaliser pendant que vous vous brossez les dents (2 minutes). Debout, face à votre miroir, mettez vous sur la pointe des pieds, puis pieds à plat et alternez durant le temps de votre brossage. Vous musclerez ainsi vos mollets sans y penser.

-         Pour votre visage. En appliquant votre crème de jour, récitez 2 fois votre alphabet et exagérant les mouvements de votre bouche. Vous pouvez recommencer cet exercice le soir avant de vous coucher.

-         En allant au travail, si vous prenez la voiture, contractez vos fessiers, si votre trajet n’est pas trop long, contractez vous régulièrement. Lors des feux rouges, contractez vous en continu. Vous vous sentirez raffermit en peu de temps.

 

Au cours de la journée :

 

-         Lorsque vous allez aux toilettes, ne vous assaillez pas (même chez vous) vous tonifierez vos cuisses sans trop d’effort.

-         Bien évidemment, préférez les escaliers à l’ascenseur.

-         Marchez rapidement.

 

Le soir :

 

Après une bonne journée de travail, ne lésinez pas sur la détente. Pour cela, débutez par une bonne douche.

Choisissez un film ou une série qui vous plait et devant lesquels vous pourrez installer pour faire quelques exercices.

Parmi les exercices faciles à réaliser voici :    

-         les contractions de poitrine (comme fait le matin),

-         les abdominaux ; asseyez vous en tailleur et réalisez des rotations avec votre buste afin de contracter vos abdominaux et de raffermir votre taille. Répétez le mouvement 200 fois.

-         Les fessiers ; debout, pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les genoux (ça sera votre position de départ), puis fléchissez d’avantage. Revenez ensuite à la position de départ, en fait vous réalisez des « flexion-extensions » mais en remontant au maximum à votre position de départ, vous n’êtes donc jamais vraiment en extension. Cet exercice est la MUST des fessiers.

 

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commentaires

T
Merci beaucoup pour toutes ces infos. Avant j'avais le temps d'aller en salle mais depuis quelques mois je n'y arrive plus. Alors ce type d'exercices est vraiment le bienvenu ! C'est juste une<br /> question de rituel à instaurer au jour le jour. Farid pouvez-vous me donner plus d'info sur l'auto-hypnose s'il vous plaît ? Merci à vous.
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F
Un petit truc aussi pour favoriser la récupération, c'est de faire des séances de relaxation ou d'auto hypnose. En 20 min, vous gagnez 1 heure de sommeil!
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C
Bonjour, je tenais à vous remercier pour votre article, il y a pas mal d'infos très utiles, je m'intéresse de près à la musculation sans matériel, savoir comment se muscler uniquement grâce à son<br /> propre poids corporel est pour moi qui pratique régulièrement la grimpe, le meilleur moyen et sans doute celui qui me convient le mieux aussi d'atteindre mes objectifs..Je peux facilement<br /> m'entraîner à la maison, c'est ce qui me convient le mieux ! Merci pour vos astuces !!
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S
En effet, ce n'est pas dans nos habitudes pourtant une journée est pleine de moments qui permettent de faire travailler ses muscles.
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